Тренировки на силу

Поделиться12007-11-09 13:03:51

Автор: gStone
Модератор
Зарегистрирован: 2007-11-08
Приглашений: 0
Сообщений: 2
Уважение: +0
Позитив: +0
Провел на форуме:
1 час 42 минуты
Последний визит:
2007-12-07 11:45:27

Нужно выполнять 4-5 подходов, в каждом по 4-6 повторений. Программу составить из упражнений где используется свободный вес(штанга, гантели, гири). Делать на каждую группу мышц максимум по 2 упражнения, а лучше одно - но базовые именно для этой группы мышц. Такие тренировки плохо дают прирост массы (что нужно, если вы занимаетесь другим спортом и вам важен ваш вес) но развивают силу. После каждой тренировки делать растсяжку проработанных мышц, что бы они не закрепощались.

0

Поделиться22007-11-09 19:58:06

Автор: B-Rok
Администратор
Откуда: Израиль
Зарегистрирован: 2007-04-05
Приглашений: 0
Сообщений: 1019
Уважение: +4
Позитив: +10
Пол: Мужской
Возраст: 34 [1990-05-12]
Провел на форуме:
5 часов 9 минут
Последний визит:
2014-11-04 20:57:10

интересно....

0

Поделиться32007-11-09 23:28:36

Автор: gStone
Модератор
Зарегистрирован: 2007-11-08
Приглашений: 0
Сообщений: 2
Уважение: +0
Позитив: +0
Провел на форуме:
1 час 42 минуты
Последний визит:
2007-12-07 11:45:27

Юра, интересно? Ну тогда получай силовую программу

Везде делаем два разминочных подхода. В первом разминочном, с 70% рабочего веса, делаем 8 повторений. Во втором разминочном, с 80% рабочего веса, делаем 4 повторения.
Например - рабочий вес 80 кг. Делаем первый разминочный: 55кг * 8 раз. Второй разминочный: 65 кг * 4 раза. Далее, в программе указаны только рабочие подходы, без разминочных!

1-ая тренировка
жим лежа на горизонтальной скамье - 4*5 (грудь)
тяга штанги к поясу внаклоне - 4*5 (спина)
шраги со штангой - 4*5 (трапеции)

2-ая тренировка
приседания со штангой - 4*5 (ноги)
жим штанги из-за головы стоя - 4*5 (дельты)
подъёмы на носки в тренажере стоя - 4*8 (голень)

3-я тренировка
становая тяга на прямых ногах - 4*5 (низ спины, бицепс бедра)
сгибания рук со штангой стоя - 4*5 (бицепс)
жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом - 4*5 (трицепс)

Жду вопрос, если чего непонятно. Кста, на аватарке я, если никто не понял

0

Поделиться42007-11-10 00:02:21

Автор: B-Rok
Администратор
Откуда: Израиль
Зарегистрирован: 2007-04-05
Приглашений: 0
Сообщений: 1019
Уважение: +4
Позитив: +10
Пол: Мужской
Возраст: 34 [1990-05-12]
Провел на форуме:
5 часов 9 минут
Последний визит:
2014-11-04 20:57:10

gStone
спасибо Артём,надо попробывать.....
со спины зверь!!!!
как в дверной проём проходишь???
шутка...

0

Поделиться52007-12-06 02:15:19

Автор: B-Rok
Администратор
Откуда: Израиль
Зарегистрирован: 2007-04-05
Приглашений: 0
Сообщений: 1019
Уважение: +4
Позитив: +10
Пол: Мужской
Возраст: 34 [1990-05-12]
Провел на форуме:
5 часов 9 минут
Последний визит:
2014-11-04 20:57:10

да вот вопрос,раз уж зашёл....
у меня дома есть скамейка 2 гири разборные,1 гриф прямой 100 или 120см а другой гриф W + блины: 4 по 5кг 4 по 2.5кг и 12по 1кг....
качаюсь я теперь этими гирями раз в неделю в суботу....
в качалку абонимент кончилсо,хотя в кантри можно заниматься но нужно ещё справку итд... тем более нету времени почти.... в свободное время лучше подрабатывать где можно....
вот вопрос: как мне с этими тренажёрами 1 раз в неделю как можно эфективнее качаться?

0